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admin6个月前243浏览量

补钙一向都是我们很关怀的论题

而关于怎样补钙更科学的问题也是层出不穷

这不,有位叫做“青鸟”的圈友就发来求助了

我吃钙片已经有几个月了

但有个问题很困扰我

什么时刻服用钙片效果最好呢?

付萍

我国疾病防备控制中心养分与健康所 研究员

假如是晚上补钙,只需在饭后一小时服用钙片就好,不用非得限制到某个时刻点之前。

留意:尽管晚上服用钙片效果比较好,但并不适宜所有的人。特别像胃酸削减或者是萎缩性胃炎的人,自身的胃酸分泌就少,在晚上的时分或许胃酸会分泌更少,那么这种人更着重随餐吃。

还有要少数屡次,比如说你补六百毫克钙,假如早餐、中餐、晚餐各补两百毫克或许对你的全体吸收会比一次性地补进去六百毫克会更好。

晚上吃钙片真的会导致便秘吗?

柴宝宝

过敏其实或许是钙源的问题,碳酸钙比较简单便秘,碳酸钙它有收敛的效果。

所以假如是有比较严重便秘的人,不主张挑选碳酸钙作为钙源,能够挑选葡萄糖酸钙或者是乳酸钙,收敛效果会小许多,所以便是挑选剂型的问题。

睡前吃不消化,简单得结石吧?

好好先生

现在比较着重的维生素K2,它是把钙引导到骨头里头去的通道,正常人不会缺K2,它是在肠道细菌能够组成的。

可是假如晚年人和长期使用抗菌素的人,维生素K2组成有问题,那么你给他再多的钙都没有方法引导到骨头里边去,就会呈现异位冷静,所以有些人说他补钙今后呈现结石。

留意:生素K2缺少的人群,无论是白日仍是晚上服用钙片都会影响吸收,所以这部分人群需求在医师的指导下弥补钙片

除了以上这些特殊情况,全体来说,大部分人群在晚上服用钙片效果会好一些

假如晚上不方便,在其他时刻段服用钙片,又需求留意哪些问题呢?吃钙片必定不要空腹吃吗?

秋实

尽量不要空腹服用钙片是对的。由于钙基本上它是结合的,钙的种类许多,可是它都是一个钙离子和一个基团结合在一起。这个基团是没有方法全体吸收的,所以它必定要分隔,在胃肠道里边

在胃酸的效果下它才干分隔。空腹的时分胃酸分泌相对来说少一些,特别是有一些萎缩性胃炎的人,吃完钙片今后会觉得难过,这种人更着重他随餐吃。不随餐吃的话,饭后一个小时左右吃就能够。这个时分既不是空腹的,也不会说胃肠道很难过。

留意:关于健康人群来讲,只需不是空腹,除了晚上,其他任何时刻段也都是能够服用钙片的,当然假如有条件的话,最好相对固定一个时刻段,这样将有利于保证钙的摄入量和吸收效果。

除了最佳补钙时刻:临睡前

这4个“最”也要留意喔~

最好的补钙药:运动

运动对骨密度的影响程度高达5%-25%。运动能够添加骨密度骨质量,防备骨质疏松。

主张每天运动半小时到一小时,可根据自己的身体承受能力挑选适宜的运动方法。能够挑选力气练习、柔韧性练习、有氧运动等,不引荐高强度、爆发力的运动,特别是关于晚年人和已患有骨质疏松的人来说,更应严厉制止。

最大的补钙克星:五类食物

在食用含钙的食物或是吃补钙类药物时,应该留意与以下成分的食物错开食用

① 草酸

菠菜、苋菜、竹笋中含有的草酸,会引起人体钙吸收率下降。主张焯水后食用。

② 植酸

大米和白面中所含的植酸,与消化道中的钙结合,发生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐,大大下降人体对钙的吸收。

③ 含磷食物

过多摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等很多含磷的食物,会把体内的钙“赶”出体外。

④ 盐

假如摄入了过多的盐分,盐中含有钠,肾脏每天要把剩余的钠排出体外,每分泌1000毫克的钠,就会一起耗费26毫克的钙,不只会影响身体对钙的吸收,一起还或许导致人体骨骼中钙的更多丢失。

⑤ 油脂

油脂类食物也会影响钙的吸收,是由于油脂类食物中的脂肪分化的脂肪酸(特别饱满脂肪酸)在胃肠道可与钙构成难溶物,使钙的吸收率下降。

最好的补钙引荐品:牛奶

牛奶钙含量丰厚,又简单吸收,除了正常饮食以外,可每天喝250克牛奶或一杯酸奶。

最廉价的补钙帮手:晒太阳

晒太阳与补钙之间的确有着亲近的联系,晒太阳能够协助人体取得维生素D,而维生素D能够协助人体吸收钙。

主张:气候好的时分,每天上午9-10点钟或下午3-4点钟到野外晒晒太阳,每次15-30分钟就能够了。

留意:隔着玻璃晒太阳对皮肤组成维生素D彻底没有效果。

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