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01

蛙泳中,当蛙手能够做外划,高肘抱水,内划并夹肘前伸时,阐明蛙泳手臂能够成为游进过程中杰出的支撑,支撑建立起来,蛙泳腿的力气才干充分发挥。

蛙泳腿的要害有三条:

1:蹬夹一起完结;

2:翻脚掌充分对水;

3:收大腿不要过度。

实际上,这三点仅仅站在蛙泳腿自身来看动作,短少大局性思想。

站在蛙泳全体游进的大局看,蛙泳腿能够改善的当地还有许多。

02

蛙泳全体游进

刚开始学蛙泳,会觉得蛙泳是一顿一顿的,由于每次头部出水换气会将上半身拉起,导致游进节奏呈现显着中止,就像是‘游-停’再接着操练,要理解蛙泳要游得快,必定要尽量削减中止的时刻,把握了夹肘前冲,蛙手开路,蛙腿迸发推动的节奏后,蛙泳的游进节奏进化为‘冲-缓’,这样游起来速度显着进步,但会有点累。

那么,有没有游起来不累,又能提速的办法?

有的,让蛙泳的游进节奏滑润起来,削减迸发发力,将力气均分,构成力气一向向前的游进节奏。

03

蛙腿带来的臀部问题

游进中,腰部蓄势紧致到发力很重要,要留意的是,臀部方位的改变,刚开始学习,不管是收腿仍是头部出水,都会引起身体姿势根本性改变,由本来平趴姿势改变为与水呈必定夹角的姿势,是由速度剧降引发的。

当然,由于必定要浮出水面换气,身体与水呈必定夹角的姿势不可避免,形成更多的水阻,一般人认识不到蛙泳腿引起的臀部方位的改变,过度收腿会引起臀部顶起,便是翘屁股,这回导致收腿屁股出水,很简单看出来,也比较简单纠正。

蛙泳速度进步的一个重要妨碍是跟着收腿动作与蹬夹水动作,臀部方位的上下崎岖改变。

04

身体夹角与臀部的联系

蛙泳游进时,要操控身体与水面的夹角,不要超越50度,操控的要害在臀部,身体与水面的夹角的定点在臀部。

所以,游进中留意坚持臀部的安稳,是发明流线型身形的重要技巧。

并且,臀部翘起来不是必定欠好,收腿时翘起来必定欠好,但在蹬夹水后翘起来是一个十分有用的添加力气滑润传递的技巧,能够进步蛙泳速度。

具体做法是,蛙泳蹬夹水时,不要完全向正后方蹬夹,而是将方向有意的稍向下,这样将臀部“耸起”,然后臀部肌肉力气发力,与之前传递到腰部的推力发生“后浪推前浪的”作用,就像毛毛虫活动行进相同,不断地拱起,不断地向前推动。

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